Máy tạo tiếng ồn trắng có thực sự giúp bạn ngủ được không?

Tiếng ồn trắng là âm thanh bao gồm một hỗn hợp đồng nhất của tất cả các tần số có thể nghe được, tương tự như tiếng rít tĩnh được nghe trên radio khi không có tín hiệu. Nó có tác dụng che đi những âm thanh chói tai xung quanh-chẳng hạn như tiếng cửa đóng sầm hoặc tiếng còi ô tô-giống như cách mà ánh sáng đồng đều có thể che khuất bóng tối; khi âm thanh nền không đổi và ổn định, não sẽ ít cảnh giác hơn trước những tiếng động đột ngột, xâm nhập. Các nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng 60% người trưởng thành ngủ nhanh hơn khi tiếp xúc với tiếng ồn trắng ở mức âm lượng khoảng 65 decibel.

 

Kịch bản lý tưởng để sử dụng:

• Người ngủ nhẹ: Đối với những người nhạy cảm với tiếng ồn nhỏ vào ban đêm, tiếng ồn trắng giúp làm giảm kích thích thính giác.
• Cư dân đô thị: Vô hiệu hóa hiệu quả các nguồn âm thanh bất thường, chẳng hạn như tiếng ồn giao thông và âm thanh hoạt động của hàng xóm.
• Làm dịu trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi: Mô phỏng tần số tương tự như âm thanh của dòng máu trong bụng mẹ; một số mẫu được thiết kế đặc biệt dành cho trẻ em.
• Những cá nhân cần tập trung: Giúp ngăn chặn những phiền nhiễu-chẳng hạn như các cuộc trò chuyện-từ đó nâng cao sự tập trung và kéo dài khoảng thời gian chú ý.

 

Những hạn chế quan trọng cần lưu ý:

Không phải tất cả các vấn đề về thính giác đều được giải quyết tốt nhất thông qua việc sử dụng tiếng ồn trắng. Những người mắc chứng ù tai tần số cao-có thể cảm thấy khó chịu hơn, trong khi những người quen ngủ trong sự im lặng tuyệt đối ban đầu có thể coi bản thân tiếng ồn trắng là thứ gây xao lãng. Nên thử nghiệm trước trên ứng dụng di động để đánh giá hiệu quả trước khi quyết định có đầu tư vào thiết bị chuyên dụng hay không. Khi sử dụng, âm lượng không được vượt quá 85 decibel và thiết bị phải được đặt cách đầu giường ít nhất một mét để tránh tình trạng mỏi thính giác do tiếp xúc lâu với một tần số không đổi.